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育毛に良い生活習慣

薄毛対策には生活習慣の改善も非常に重要です。ここでは育毛に欠かせない生活習慣について紹介します。



●睡眠
睡眠は6時間は確保する事をおすすめします。レム睡眠(浅い)とノンレム睡眠(深い)は3時間で1セットです。これを2セット、6時間の睡眠を取ることが育毛にはおすすめです。睡眠をしている間、体には成長ホルモンが分泌されます。このホルモンが細胞を活性化します。

また睡眠不足が続くと、自律神経が乱れやすくなり、血流も悪くなってしまいます。さらに、ホルモンバランスが崩れてしまい、皮脂の過剰分泌による肌荒れや吹き出物などの原因にもなります。良質な睡眠を取るには寝る前に交感神経を刺激するテレビやゲームを避けることが大切です。また、消化器官を働かせる飲食、飲酒は避ける事が大切です。

●運動
運動も育毛対策におすすめです。運動のメリットは血行促進です。肺活量が上がると、血流量が増え、細胞に栄養や酸素をしっかり届くようになります。年齢と共に心肺機能は低下してきます。その結果、酸素を取り込む量が減少し、毛根への酸素の供給量も減ってしまいます。週に3~5回、1回30分程度のウォーキングなどの有酸素運動は、膝への負担も少なくおすすめです。

●喫煙、お酒
タバコに含まれるニコチンは毛細血管を収縮させる作用があります。これは血行不良の原因となり、毛母細胞の働きを弱めることになります。さらに、細胞にダメージを当たる活性酸素も増加します。お酒に関しては、適量であれば血行が良くなります。特に、ワインにはポリフェノールが豊富に含まれ、動脈硬化の発生リスクを大幅に下げる働きがあります。ただ、アルコールによって生成されるアセトアルデヒドは肝臓に負担をかけるだけでなく、睡眠を浅くしてしまいます。

薄毛対策には生活習慣の改善も非常に重要です。ここでは育毛に欠かせない生活習慣について紹介します。 ...